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月子饮食禁忌多 一分钟解读哺乳期吃什么好
2018-06-24 06:30 华龙网
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  孕妈妈在生下宝宝后,对宝宝是母乳喂养。宝妈在哺乳期内是需要大量的营养来供应宝宝的吃奶需求。所以宝妈在这个时候就要多吃、吃好。

  在哺乳期间,宝妈要吃些有营养的食物,这样有利于母体的身体需求还能够使宝宝健康的成长,这个时候就要注意一些饮食了。宝妈就有疑问,在哺乳期吃什么好呢?随着小编一起来看下。

  哺乳期吃什么比较好?

  1、充足的水分摄入:宝妈应该每天多喝水,吃流质的食物,比如:汤和各种粥类的食物。这就可以补充乳汁中丢失的水分,并且还保证了乳汁的质量。因为鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

  2、保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。宝妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,通乳汁功能。

  3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

  在哺乳期吃什么蔬菜水果呢?

  1。在哺乳期的宝妈应该多吃新鲜蔬菜、水果,其中水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等,有效预防便秘,促进乳汁分泌,是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜,多吃水果也是很重要。

  水果的话苹果是首选,而且每个季节都有,还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏,有过敏史的妈妈不宜食用,桔子不能过多,容易上火,空腹不能吃菠萝。

  2。在哺乳期宝妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等,莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择,这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃,以免影响对宝宝的喂养。

  哺乳期吃什么最下奶?

  1。莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效,哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄,这种食法不仅能够减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。不过需要注意的是,据分析,莴笋除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此宝妈在吃的时候不要把叶子也浪费了哦。

  2。豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效,也是一种催乳食物。

  3。花生可用于女性的白带、贫血、水肿以及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

  4。豌豆又称青小豆,含磷量十分的丰富,豌豆有利于小便、还有通乳的功效。可以用来榨汁或者是煮熟后吃都可以。

  5。茭白作为蔬菜食用,不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈,由于茭白性冷,脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。

  6。熬鲫鱼汤。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水,熬汤时放入小葱,能帮助哺乳妈妈发汗、下乳汁,是乳母的一种营养菜肴。尽量少吃鱼肉,主要是喝汤。

  7。木瓜鳅鱼汤。这个汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等,具有补虚、通乳的功效。

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